Аэробика: что это такое?

Аэробику придумала известная американская актриса Джейн Фонда, занимающаяся пропагандой здорового образа жизни. Произошло это несколько десятилетий назад, и сегодня популярность аэробики нисколько не снизилась: любой интернет-магазин спортивных товаров имеет в своем ассортименте специальную одежду для занятий этим видом спорта.

По сути, аэробика – это выполнение самых разных физических упражнений в сопровождении музыки. Польза аэробики несомненна: регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют развитию эластичности кожи и мышц, активизируют обмен веществ. Благотворное воздействие наблюдается и на нервную систему, а также на общее состояние организма.

И все же перед началом занятий рекомендуется обязательно посоветоваться с врачом – можно ли подвергать свой организм таким нагрузкам, которые предполагают занятия аэробикой. При необходимости можно регулировать интенсивность нагрузки, держа под контролем частоту пульса и общее состояние.

Занятия аэробикой, как правило, происходят в группе по 8-12 человек. Чаще всего одна тренировка длится от 45 минут до часа. Всевозможные прыжки, танцевальные и ритмичные движения чередуются со спокойными дыхательными упражнениями. Все это выполняется под соответствующую музыку: веселую, ритмичную или медленную, плавную.

Подавляющее большинство женщин начинают заниматься аэробикой с целью похудения. Систематические занятия, действительно, способствуют сжиганию калорий и потере избыточного веса. Правда, чтобы достичь заметных результатов, необходимо посвящать тренировкам достаточно много времени – заниматься 4-5 раз в неделю по часу-полтора. При этом не ждите немедленных результатов – они станут заметны приблизительно через два месяца.

Если вам непременно хочется похудеть, имеет смысл дополнить занятия аэробикой с тренировками в тренажерном зале. Тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые способствуют снижению веса и уменьшению объемов тела в нужных местах.

Аэробика – великолепный способ поддерживать физическую форму для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для этого вполне достаточно посещать тренировки 1-2 раза в неделю: такой режим позволит получить необходимый заряд энергии и хорошего настроения.

Аэробные упражнения обычно выполняются в достаточно быстром темпе. Это означает, что в качестве подходящей одежды для аэробики следует использовать легкий костюм, не стесняющий движений. Сегодня в любом интернет магазине спортивных товаров можно приобрести специальный эластичный купальник, шорты, майку или футболку для занятий аэробикой.

На тренировки рекомендуется прихватить полотенце, хорошо впитывающее влагу, а также коврик для занятий сидя или лежа. Нелишней станет бутылка с водой или соком – вам придется пополнять запасы жидкости в организме, ведь она теряется вместе с потом. Еще один аксессуар, который поможет чувствовать себя комфортно, – повязка на волосы.