В процессе тренировок боксеров используются разные методики и снаряжение, но особое место здесь отводится таким снарядам, как боксерская груша или мешок. Для развития силовой выносливости используют более тяжелое снаряжение – мешок. В настоящее время уже накоплено много вариантов такой работы, которые спортсмены стараются чередовать.

Мешок позволяет наносить удары максимальной силы и всевозможные их комбинации. Работая с этим снарядом, спортсмен разделяет свое время на раунды. Те, кто занимается данным видом спорта меньше года, проводят по восемь – десять одно- двухминутных раундов. Подходы разделяются одноминутными перерывами. Опытные боксеры работают с мешком по часу и больше.

В настоящее время наиболее популярными можно назвать два метода тренировки. Один представляет собой работу в свободном стиле, так называемый «бой с тенью». Спортсмен перемещается вокруг мешка, наносит по нему удары, стараясь разнообразить свои движения. Здесь рекомендуется использовать всевозможные комбинации, проводить и боковые, и прямые удары.

В процессе такой работы необходимо тренировать и защитные маневры. Проведя комбинацию, нужно уклониться от удара воображаемого противника или продумать его блокировку. В это время боксер должен представлять себя в бою, планируя свою тактику точно так, как если бы он выступал на ринге во время соревнований.

Другой распространенный метод «боя с мешком» - это четко спланированные заранее действия. План составляется с помощью тренера и позволяет уделить особое внимание слабым местам спортсмена.

Некоторые используют такой алгоритм: два раунда в челноке с джебом и двойками из двух прямых. Потом еще три раунда, в процессе которых отрабатываются боковые удары. Перемещаясь вокруг мешка, спортсмен выполняет по нему левые и правые хуки и свинги. Следующий этап - несколько раундов тренировки защиты, а в завершение - работа в свободном режиме.

Каждый тренирующийся боксер должен помнить о том, что работа с мешками не должна вести к перегрузке. В случае, если тренировки предполагается проводить в домашних условиях, используйте более мягкие мешки. Твердые могут спровоцировать травмы запястья и фаланг пальцев. Если же боксер будет постоянно работать с опаской, он не сможет грамотно сочетать слабые и акцентированные удары. А последние предполагают применение  максимальной силы.

Другой известный снаряд - боксерская груша – необходим для развития у спортсменов скоростной выносливости. Главное здесь – работа в скоростном режиме, с периодическими акцентированными ударами. Следует помнить о том, что амплитуда движения груши заметно превышает амплитуду мешка, поэтому этот снаряд дает возможность лучше отрабатывать удары в движении. Здесь требуется активнее двигаться и стремиться к нанесению более четких ударов из разных положений.

J-sport.ru: товары для единоборств.