Домашний фитнес - путь к красивой фигуре

Когда проходят зимние месяцы, многие женщины замечают что живот заметно округлился, а съеденные в перерывах пончики успели добавить пару-тройку сантиметров талии и бедрам. Закономерно, что весной и летом приходит пора задуматься о восстановлении былой упругости и тонуса фигуры. Поможет в этом нехитрый комплекс домашних занятий, успешно заменяющий походы в фитнес-зал. Причем необязательно использовать дорогие спортивные тренажеры или инвентарь, ведь оказавшийся под рукой свободным стул позволит отработать упражнения с опорой, а две бутылочки с песком легко заменят гантели. Задаваясь вопросом, как быстро накачать пресс, женщинам стоит помнить, что выполнение упражнений, нагружающих брюшные мышцы в ускоренном темпе позволяет мягко подтянуть живот, а вариант занятий с медленными отжиманиями приведет к более рельефному проявлению его мышц. Основной набор домашних упражнений по тренировке мышц живота включает скручивания из положения лежа, дотягиваясь локтями к согнутым в коленях ногам. При этом полезно чередовать подходы по 20-25 скруток с короткими перерывами не больше 10-15 секунд.

Для удобства выполнения подобных упражнений можно использовать мягкий коврик или простое тонкое одеяло, которые позволят уменьшить болевые ощущения, одновременно сохраняя жесткость опоры для спины. Вторым «больным» местом женского тела становится грудь, которая без регулярных занятий чаще теряет свою форму. Замечено, что упражнения, задействующие пояс грудных мышц, не способны значительно восстановить форму уже обвисшей груди, но вполне справятся с профилактикой таких нежелательных изменений. И чтобы уверенно выбирать купальники в каждом сезоне, достаточно простых отжиманий с упором на колени, выполняемых ежедневно. Полезно добавить к ним и круговые махи вытянутыми в стороны руками. Бесспорно, подчеркнуть изящную форму округлостей поможет и правильная осанка, поэтому придется отвыкать от офисной сутулости, чтобы не прятать женственность в зажатой позе.

Прекрасным средством, тонизирующим мышцы пояса, живота и бедер, является массажный обруч, поскольку кроме быстрого сжигания калорий он может выступить прекрасным тренажером, буквально испаряющим следы целлюлита, проблема которого касается каждой второй женщины. Полезно выполнять подходы упражнений с музыкальным сопровождением, снимая эмоциональное напряжение вначале занятий. Прекрасным дополнением станет курс занятий, размещенный в формате DVD, который позволит выбрать последовательность упражнений для поддержания тонуса определенных мышц и частей тела. Как опытные фитнес-тренеры, так и любой известный женский сайт рекомендуют повышать нагрузку постепенно, разбивая занятия на серии однотипных упражнений, увеличивая каждую неделю их количество на единицу. Важно удерживать ровное и ритмичное дыхание при каждом подходе: выдох – при сгибании или подъеме и вдох при обратном движении. Выдерживание правильного дыхания вкупе с частым питьем очищенной и негазированной воды во время тренировки поможет оптимально сохранить упругость мышц, одновременно усиливая сжигание лишней жировой ткани. После месяца тренировок достаточными станут более редкие, но регулярные поддерживающие занятия, позволяющие без труда быть в тонусе круглогодично.