Советы женщинам в тренажерном зале

В наше время множество дам просыпаются утром с мыслью «С сегодняшнего дня начинаю худеть!», ведь глядя на себя в зеркало, они видят лишние килограммы. По статистике, женщины, недовольные своей фигурой, делятся на три категории. Первые, просыпаясь утром с подобными мыслями, после 6 часов вечера ограничивают себя в еде. Однако уже после 12 ночи ограничения они выдержать не могут, потому что организму не хватает жиров, привычно получаемых за ужином. Вторую категорию составляют представительницы прекрасного пола, которые все-таки достигают столь желанной цели похудеть за счет различных, зачастую изнурительных диет. Результат есть, но килограммы возвращаются на круги своя, стоит отступить от диеты. И только в третью категорию входят наиболее благоразумные женщины, которые осознают, что идеальные формы можно приобрести только посредством физических нагрузок. Поэтому, кроме разумных ограничений в еде, они посещают тренажерный зал.

Тренажеры в фитнес клубе подразделены на два вида – кардиотренажеры и силовые тренажеры. С помощью кардиотренажеров повышается выносливость, укрепляются сердечнососудистая и респираторная системы, сжигается лишний вес. Наиболее популярными кардиотренажерами являются велосипед, беговая дорожка, эллипсоид. Такие снаряды идеально подходят для разогрева организма и подготовки к силовым упражнениям. Что касается силовых тренажеров, то они предназначены для укрепления и развития мускулатуры, они делают фигуру более подтянутой. В современных спортзалах имеются свободные веса, грузоблочные снаряды, скамьи стойки и др. Силовые тренажеры уменьшают жировую прослойку между мышцами и кожей, укрепляют пресс, мышцы ног, рук и спины. Если Вы хотите добиться желаемого эффекта в кратчайшие сроки, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям.

1.     Тренировку обязательно начинайте с разминки – она позволит избежать травм, разогреет организм и заставит его сжигать лишние калории.
2.     Кардиотренировки лучше чередовать с силовыми упражнениями, например, на одном занятии занимаетесь «подсушкой», а на следующем – приводите в порядок мышцы на силовых снарядах.
3.     Пусть каждая Ваша силовая тренировка будет посвящена отдельной мышечной группе: сначала рукам, потом ногам, далее груди и спине. Если мышцы будут достаточно отдыхать, эффект от тренировок проявится быстрее.
4.     На каждом занятии уделяйте отдельное внимание прессу, выполняйте по три-четыре подхода на каждом из тренажеров.
5.     Каждые несколько недель необходимо менять программу тренировки – в процессе приспособления к новой программе организм будет вынужден интенсивнее сжигать лишние килограммы, в то время как без изменений он привыкнет к нагрузкам. Чтобы изменить программу, Вы можете сократить время отдыха между подходами, увеличить количество подходов или увеличить вес отягощения.
6.     Обязательное завершение тренировки – заминка. Побегайте 15 минут на беговой дорожке – и ваш организм будет сжигать жир еще несколько часов после занятия.
7.     На протяжении двух часов после тренировки запретите себе принимать пищу. Это достаточно сложно, однако если Вы нарушите это правило, все усилия пройдут даром. Потерпеть нужно только на начальных этапах тренировок, в последующем организм выработает привычку.

Напоследок стоит отметить, что помимо потери веса и формирования идеального тела посещение тренажерного зала поможет обзавестись новыми друзьями и единомышленниками. Это замечательный способ времяпрепровождения, как для тела, так и для души.