Некоторые заблуждения в области женского фитнеса

Очень часто общаясь друг с другом девушки, занимающиеся фитнесом, оказываются в плену неверных установок или субъективных мнений. Так, например, есть точка зрения, что влияние программ тренировок одинаково для всех. Безусловно, есть очень хорошие и проверенные методики, но тело человека уникально и реагирует на занятия неповторимо. Для того чтобы определиться с программой, надо будет проанализировать системы тренировок, возможно попробовать разные и прийти к оптимальному выбору. В случае чрезмерных нагрузок возможны неприятные последствия. Мы часто бережем бытовую технику (стиральная машина, телевизор, холодильник), ухаживаем за ней и ремонтируем, но не обращаем внимания на собственные легкие недомогания, в дальнейшем которые могут превратиться в хронические заболевания.

Есть мнение, что чем больше употреблять протеина, тем быстрее можно увеличить мышечную массу. Это не совсем так. Организм не сможем переработать весь съеденный белок в протеин. Дневная норма составляет примерно 1,5 – 2,0 грамма белка на 1 килограмм веса, остальной белок перерабатывается в калории, используется как энергия или сохраняется в виде жира. Не забивайте ваш холодильник белковыми продуктами (нежирное мясо, куриная грудинка, молочное), лучше добавьте в рацион углеводы – это лучший источник энергии, и при ее достатке организм формирует мышечную ткань из потребляемого протеина.

Чаще всего в зале для фитнеса можно наблюдать девушек, увлеченно занимающихся с малыми весами для тренировки верхней части тела (руки, плечи, спина, грудь), оставляя без внимания ноги. Это следствие того, что они занимаются пробежками, катанием на велосипеде, да и вообще нагрузка на ноги в жизни кажется более существенной. Такой подход в корне неверен. Во-первых, мышцы ног – самые крупные и довольно широкие, во время бега или на велотренажере невозможно полностью проработать их. Во-вторых, именно за счет большого размера мышц ног существенно повышается эффект тренировок: во время нагрузки выделяется тестостерон, гормон, способствующий построению новых клеток во всем теле.

В конце отметим, что в отличие от мужчин – бодибилдеров девушкам не требуется трудиться изо всех сил, до изнеможения. Это может помешать восстановиться к следующей тренировке, увеличивает риск травмы и оказывает психологическое давление.